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30 秒坐立測試｜簡單睇下肢肌力同活動能力

由椅子坐下再站起，會用到下肢力量、耐力及平衡控制。30秒坐立測試可以記錄這項功能表現，但不應單憑次數判斷疾病或跌倒風險。

基本概念

坐立測試可以了解甚麼？

30秒坐立測試是一項功能測試。CDC STEADI 把它放在長者跌倒風險的臨床評估流程內；網頁資料則只適合作一般健康教育和記錄方法參考。

每次站起和坐下都需要臀部、大腿和軀幹協調出力，重複動作亦會用到耐力。

從餐椅、沙發或廁板坐起是日常動作。測試可幫助有系統地記錄表現，不等於找出困難原因。

CDC STEADI 測試程序

這份 CDC STEADI 程序原為臨床跌倒風險評估工具。如在家中記錄，應由另一人在旁留意安全，並將穩固椅子的椅背貼牆或可靠固定，以防滑動。

安全與下一步

安全比完成次數重要。如不確定自己能否穩定站起，應先尋求合適的專業意見。

解讀限制

次數會受年齡、椅高、痛楚、疲勞、平衡和測試方法影響。CDC的年齡及性別數值屬特定臨床工具，不是香港人口合格線。如果使用不同椅子、手位或需要借力，便不應直接比較。

常見問題

30秒內做得愈多就一定愈好嗎？

不是。完整、穩定及使用一致方法才有比較價值。刻意鬥快、減少坐下幅度或在不穩時繼續，都會令數字失去意義。

可以用家中任何椅子嗎？

若要與 CDC STEADI 程序對照，椅子要約 43 cm 高、直背、無扶手和穩固。沙發、帶輪椅或高度明顯不同的椅子會改變難度。

如果要用手支撐，還可以計次數嗎？

可以把「需要用手」作為日常功能記錄，但這已不是 CDC 標準程序，不應把結果套用同一參考表。

單次次數低是否代表有病？

不能這樣判斷。疲勞、椅高、痛楚、平衡、理解指令及當日狀態都會影響次數，需要連同日常表現和其他資料一起了解。

資料來源

以下連結供查閱原始方法、研究限制及安全資訊。

本文只供一般健康教育。30秒坐立測試是功能資料的一部分，單一結果不能用來自行診斷或判斷個人跌倒風險。

日常功能有持續變化？

如日常活動情況持續轉變或已影響生活，可按需要尋求合適評估。WhatsApp只供查詢診所可安排的時間，不提供網上診斷或個人化測試解讀。

查詢首次物理評估時段了解更多 OSP 健康教育內容首個訊息毋須提供測試數值、症狀或完整病歷。