拗柴／足踝扭傷：早期處理與重返運動復康

物理治療評估

評估不只集中在痛點

治療師會先了解症狀演變、日常或運動要求，再按需要比較活動、力量及功能表現。

評估前的實際安排

現在可以先留意甚麼？

以下是一般整理方向，不是未經評估的個人運動處方；若症狀明顯惡化或出現警示徵狀，應先尋求適當醫療協助。

分階段復康

復康方向會如何安排？

實際次序及進度須按評估結果、身體反應及個人目標調整，並非每位求診人士都需要相同安排。

1. 確認安全承重

   先篩查是否需要影像或醫療處理，再按情況恢復承重、處理腫脹及保持可接受的足踝活動。

2. 恢復活動與力量

   改善足踝屈曲、提踵能力及步姿，逐步增加小腿和足部在不同方向的力量。

3. 重建平衡與落地

   加入單腳平衡、跨步、跳躍和落地控制，讓足踝適應速度及不平穩環境。

4. 回到跑動與轉向

   按運動或工作需要加入加速、急停、轉向和反應訓練，並討論護具或貼紮的角色。