症狀概覽
脛骨內側壓力症候群，俗稱 shin splints，常見於跑步或跳躍量增加後，小腿脛骨內側出現一段較廣泛的運動相關疼痛。局部很集中的骨痛可能涉及骨應力受傷，需要與一般負荷相關小腿痛分開處理。
常見表現
哪些情況值得留意？
同一位置的不適可以有不同原因。以下表現只用作整理資料，不能單憑其中一項自行判斷。
- 跑步開始或完成後，脛骨內側一段範圍疼痛
- 增加跑量、跳躍、斜路或轉用較硬地面後出現症狀
- 沿脛骨內側有較廣泛壓痛，而非單一細小痛點
- 早期休息後減輕，但若負荷持續過高，日常步行也可能不適
物理治療評估
評估不只集中在痛點
治療師會先了解症狀演變、日常或運動要求，再按需要比較活動、力量及功能表現。
疼痛範圍、是否在休息或夜間出現，以及單腳跳反應
脛骨觸壓表現及骨應力受傷等其他來源的篩查
小腿力量、提踵耐力、足踝活動及下肢承重控制
近期跑量、速度、地面、鞋履和訓練恢復安排
分階段復康
復康方向會如何安排？
實際次序及進度須按評估結果、身體反應及個人目標調整，並非每位求診人士都需要相同安排。
- 降低脛骨刺激
調整跑跳量及地面負荷，避免在痛楚逐步升高的情況下反覆訓練，並按需要保留較低衝擊活動。
- 重建小腿容量
逐步提升小腿、足踝和下肢力量與耐力，改善反覆承重所需的支援。
- 開始分級跑步
在日常活動及功能測試合適時，由較短跑走組合開始，逐步增加跑步時間和頻率。
- 恢復速度與總量
按目標加入較快跑速、斜路或跳躍，避免同一時間大幅增加多個訓練變數。
常見問題
到診前可能想了解
Shin splints 和疲勞性骨折有甚麼分別？
脛骨內側壓力症候群較常呈一段廣泛壓痛；骨應力受傷可能有較集中的骨痛，並在日常承重或休息時持續。兩者可有重疊，需要按症狀和檢查判斷。
小腿痛時可以用單車代替跑步嗎？
較低衝擊活動有時可用來維持體能，但仍要看踩踏會否引起症狀及整體醫療情況。它不能取代逐步恢復跑步負荷。
轉鞋或使用鞋墊便能處理 shin splints 嗎？
鞋履或鞋墊可能影響舒適度，但通常只是整體計劃的一部分。跑量、地面、小腿能力和恢復安排亦需要一併處理。
選擇服務
未確定應由哪項服務開始？
先由物理評估了解症狀、活動限制及目標，再判斷水療或其他治療方法是否有合適角色。下列連結可讓你預先了解各項安排。
延伸閱讀
參考資料
如想進一步了解相關症狀、檢查及復康原則，可查閱以下醫療機構、專業學會、臨床指引及研究資料。
本文只供一般健康教育，不能取代個別評估或診斷。如出現嚴重創傷、不能承重、明顯變形、持續加劇症狀或其他急切情況，請盡快尋求適當醫療協助。