OSP 健康資訊
按身體部位，查閱常見痛症與復康方向
由症狀表現、評估重點到分階段復康考慮，逐項整理成容易查閱的資料。個別情況仍須經專業評估。
01 ／ 身體部位
頸部、頭痛與腰背
由轉頭、久坐及彎腰不適，到手腳麻痺或與頸腰相關的放射症狀。
7 個痛症主題
02 ／ 身體部位
肩膊與手肘
涵蓋舉手、推拉、投擲、球拍運動及重複用力時出現的不適。
6 個痛症主題03 ／ 身體部位
手腕與手部
了解握力、扭動、承重、拇指活動及手指屈伸受影響的常見情況。
5 個痛症主題
04 ／ 身體部位
髖部與大腿
由步行、跑步、轉向或深屈髖不適，到大腿肌肉拉傷後的活動限制。
5 個痛症主題
05 ／ 身體部位
膝部
按上落樓梯、蹲、跑、跳及轉向等功能，了解膝部不同位置與負荷相關的問題。
8 個痛症主題06 ／ 身體部位
小腿、足踝與足底
涵蓋足踝扭傷、跑步相關小腿不適，以及腳跟和足底承重時的症狀。
6 個痛症主題
健康專題
運動、水中復康及日常活動
由特定痛症以外的情境出發，了解訓練負荷、日常習慣及不同復康階段的考慮。
水中復康專欄
水中復康的原理：浮力、阻力與陸上訓練銜接
水中環境可以改變承重及阻力，但並非人人適合。本文說明評估重點，以及水中練習如何銜接日常與運動功能。
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運動復康專欄
重訓受傷後：如何調整負荷並逐步恢復訓練
受傷後不一定只得完全停止或照常訓練兩個選擇。評估可以協助釐清受影響動作、可接受負荷及恢復次序。
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復康進程
由水中復康過渡到陸上活動
水中訓練的目的不是長期留在水中，而是按個別情況協助練習步行、活動幅度、平衡及力量，再逐步銜接陸上需要。
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肩部健康資訊
五十肩復康：不同階段的活動與負荷考慮
五十肩的疼痛、睡眠影響及活動限制可以隨時間改變。復康安排須按現階段反應調整，避免一概而論。
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跑步復康專欄
跑者膝與膝外側痛：由跑量、髖膝控制到重返跑步
跑步時的膝外側不適要連同近期跑量、速度、地形、鞋履及下肢能力一併評估，再決定調整方向。
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日常健康資訊
辦公室頸肩不適：工作節奏、活動與基本練習
長時間維持同一姿勢、工作站安排、壓力及睡眠都可能影響頸肩感受。本文整理可先觀察及調整的方向。
閱讀全文 →午休健康資訊
腹部外觀與姿勢：不應只用「核心無力」解釋
腹部外觀可以受體脂、呼吸、骨盆位置、腸胃狀況及站立習慣影響。單一自我測試不能作出診斷。
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烏龜頸與頸胸姿勢：重點不只是把頭推後
頸胸姿勢會隨工作、視線、疲勞及活動而改變。改善方向通常包括活動變化、工作站調整及逐步訓練。
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午休健康資訊
長者防跌：由家居環境、步行及平衡能力開始
跌倒風險不只與平衡有關；視力、藥物、鞋履、家居環境、下肢力量及過往跌倒史都值得一併了解。
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午休健康資訊
長時間使用滑鼠後手腕不適：應留意哪些症狀？
手腕、手掌或手指不適可能與多種情況有關。症狀位置、麻痺時間、握力及工作安排有助判斷下一步。
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