跑者膝與膝外側痛：由跑量、髖膝控制到重返跑步

「跑者膝」不是單一診斷

跑步相關膝痛可以出現在膝前、膝外側或其他位置。症狀名稱只能作初步描述，仍須了解受影響組織、跑步負荷及其他活動。

評估會留意

• 近期里數、速度、坡度及比賽安排
• 症狀在跑程中何時出現
• 髖、膝及足踝活動與力量
• 單腳控制及疲勞後動作
• 鞋履、地面及恢復安排

重返跑步的次序

可以先調整距離或速度，再按反應逐步增加。一次只改變一至兩項訓練變數，有助判斷身體是否適應。

只處理 IT Band 是否足夠？

未必。局部處理可以改變短期感受，但跑量、下肢能力及跑步要求仍需一併處理。