通常有甚麼用途？
握力可用作了解手部功能、比較人口參考值，或在相同測試程序下追蹤一段時間的變化。專業評估亦會把它與日常功能、症狀及其他測試一併考慮。
OSP 健康教育
握力幾多先正常？不同年齡男女握力參考表
沒有一個握力數字可以單獨界定每個人是否「正常」。以下表格整理2026年泛亞洲研究的慣用手P50（中位數），供同年齡及同性別組別作簡單比較；它不能取代個別健康或功能評估。
- 277,921
- 名社區居住成人的握力資料
- 17
- 個年齡組別，由20–24歲至100+
- P50
- 同組數值的中位數，單位為公斤
基本概念
咩係握力？
握力是手指、手掌及前臂在握緊物件時產生的力量，通常以手握力計量度，結果以公斤（kg）顯示。
點解唔可以只睇一個數字？
年齡、性別、地區、慣用手、儀器及量度方法都會影響結果。P50只是一個群組中位數，不能單憑高低診斷健康狀況或訂立個人訓練目標。
泛亞洲 P50 參考
亞洲成人握力研究中位數參考
數值來自 Grgic 等人2026年研究的 Table 1，採用慣用手握力，單位為公斤（kg）。
| 年齡 | 女性 P50（kg） | 男性 P50（kg） |
|---|---|---|
| 20–24 | 25.0 | 40.0 |
| 25–29 | 25.0 | 41.0 |
| 30–34 | 25.0 | 42.0 |
| 35–39 | 25.0 | 42.0 |
| 40–44 | 24.0 | 41.0 |
| 45–49 | 23.5 | 36.0 |
| 50–54 | 22.0 | 34.5 |
| 55–59 | 21.5 | 33.5 |
| 60–64 | 20.0 | 31.0 |
| 65–69 | 19.0 | 29.0 |
| 70–74 | 18.0 | 27.5 |
| 75–79 | 16.8 | 26.0 |
| 80–84 | 15.0 | 24.0 |
| 85–89 | 14.0 | 21.0 |
| 90–94 | 12.0 | 18.5 |
| 95–99 | 11.0 | 18.0 |
| 100+ | 10.0 | 15.8 |
P50只描述群組中位數。這不是合格線、診斷界線或香港人口標準。研究亦指出不同亞洲地區之間有差異；95歲以上組別的樣本較少，解讀時更應保留彈性。
量度方法
怎樣量度，數字才較容易比較？
2025年專家共識支持使用液壓式或機械式握力計，重點是依照所用設備的測試程序，並清楚記錄方法。現有證據並不支持把同一姿勢視為所有設備的唯一標準。
- 選擇合適設備：液壓式和機械式握力計都可使用；先了解儀器的握柄設定、顯示單位及測試程序。
- 按設備程序量度：依照所用儀器的說明或測試人員訂定的程序。坐姿或站姿、手肘屈曲或伸直會因設備而異。
- 記錄哪一側：本表採用慣用手參考值；每次記低左手或右手，避免混合比較。
- 保持方式一致：專家共識支持每次持續用力約3至5秒並記錄最佳值；測試次數及休息時間則未有一致結論，因此追蹤時應固定同一程序。
常見問題
閱讀握力參考表前要知道的事
P50 是否等於正常或合格標準？＋
不是。P50 是同年齡、同性別組別的中位數，即約一半數值較低、一半較高。它是群組參考值，不是診斷界線、測驗合格線或個人訓練目標。
應該量度哪一隻手？＋
這份亞洲參考表採用慣用手數值；原始資料沒有註明慣用手時，研究以較高的一側計算。個人追蹤時應記錄量度哪一側，並保持方法一致。
為甚麼我的數值會與表內參考不同？＋
年齡、性別、地區、慣用手、儀器、握柄設定、姿勢、測試次數、休息及當日用力程度都可影響結果。單次差異不能用來判斷原因或健康狀況。
每次量度要用同一個姿勢嗎？＋
追蹤變化時應盡量固定儀器、姿勢、手肘位置和量度程序。不同設備有不同測試方法，應依照所用儀器的程序，而不是把一個姿勢套用於所有設備。
下一步
何時需要了解更多？
如在相同量度程序下，握力持續轉變，或手部無力、痛楚或麻痺已影響日常活動，可進一步了解相關健康資訊，並按需要尋求合適的專業評估。本文不提供個人化診斷或訓練建議。
研究及官方資料
本文只供一般健康教育。握力是功能資料的一部分，單一數值不能用來自行診斷健康狀況。
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如握力持續轉變，或手部情況已影響日常活動，可按需要尋求合適的專業評估。WhatsApp 只供查詢診所可安排的時間，不提供網上診斷或個人化握力解讀。
查詢首次物理評估時段了解更多 OSP 健康教育內容首個訊息毋須提供握力數值、症狀或完整病歷。