辦公室頸肩不適：工作節奏、活動與基本練習

姿勢不是唯一因素

長時間維持同一位置、工作節奏、視線高度、睡眠、壓力及缺乏活動變化，都可能影響頸肩感受。沒有一個姿勢適合所有人長時間維持。

工作期間可先嘗試

• 每隔一段時間轉換坐姿或站立
• 把常用螢幕及輸入裝置放在容易操作的位置
• 進行短時間頸部及肩胛活動
• 檢視工作量、休息及睡眠

基本活動

可在舒適範圍內嘗試下巴輕微後收、肩部轉動及肩胛活動。動作應保持平穩，不需要強行拉到盡。

何時需要評估？

若症狀持續、反覆影響工作或睡眠，或伴隨手臂麻痺、明顯失力、步態改變及其他異常情況，應尋求適當評估。