重訓受傷後：如何調整負荷並逐步恢復訓練

先分清楚受影響的動作

臥推、深蹲、硬拉、推舉及拉力動作對身體要求不同。評估會了解痛楚在動作哪一段出現、重量與次數、近期訓練變化，以及訓練後如何反應。

不是只有完全停止或照常訓練

視乎症狀及評估結果，可以考慮調整：

• 重量、次數或活動幅度
• 動作速度及器械選擇
• 每週訓練頻率
• 暫時替代的訓練動作

出現明顯創傷、變形、不能承重、持續麻痺或力量突然下降時，應先尋求適當醫療評估。

逐步恢復原本動作

恢復進度可參考活動幅度、力量、動作控制及訓練後反應，而不只看當刻是否疼痛。每次只調整少量變數，較容易判斷身體反應。

常見問題

是否一定要停止所有訓練？

不一定，但可保留哪些訓練須按受傷情況決定。若未能確定，應先接受評估。

徒手治療或儀器是否足夠？

若目標是回到負重訓練，仍需逐步重建相應力量及動作能力。